Tutorial 1. SEHR WICHTIG!!! So wirst du leistungsfähiger:

- "Das Prinzip der Superkompensation" -

"Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur die Bereitschaft zur Erbringung des gleichen Leistungsniveaus wiederherstellt, sondern im Verlaufe der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert und über einen bestimmten Zeitraum auf diesem Niveau hält (vgl. Abbildung).

Wird dieses höhere Leistungsniveau jeweils für die neue Trainingseinheit genutzt, kommt es zu einer kontinuierlichen, aber nach oben begrenzten Leistungssteigerung. Ist die Regenerationsphase zwischen Trainingsbelastungen zu groß, geht der Trainingseffekt wieder verloren. Wird hingegen zu viel oder/und zu intensiv trainiert, hat der Körper nicht genügend Zeit zur Regeneration und das Leistungsniveau sinkt ab (Übertraining).

Demnach kann man das schematische Modell der Superkompensation in 5 Phasen einteilen:  :

1. Ausgangszustand ist eine Selbstregulation (Homöostase).

2. Die Störung der Homöostase durch ein sportliches Training unter Einbußen der Leistungsfähigkeit. An dieser Stelle sinkt der Graph.

3. Die Erholungsphase, der Graph erreicht wieder sein Ausgangsniveau.

4. Die Phase der Überschießenden Wiederherstellung. In dieser Phase erreicht der Graph sein Maximum.

5. Da Adaptionen (nichts anderes ist die Leistungsverbesserung) des Körpers reversibel sind, nimmt die Leistungsfähigkeit in der letzten Phase wieder langsam ab.

Ziel ist es, durch richtige Abstimmung von Trainingsbelastungen und Regeneration die Leistungsfähigkeit zu steigern und ein Übertraining zu vermeiden." (Quelle: Wikipedia)

Tutorial 2. Dogen - Muscle Memory (englische Version)

Info: Darum sind Wiederholungen so wichtig: "Muscle-Memory". Dein Körper merkt sich was du. tust (Merke dir: Dein Körper speichert ALLE Erfahrungen, aber nicht nur alleine die guten Erfahrungen). 

Tutorial 3. Dogen - Conditioning Tutorial (englische Version)

Info: Warum es so wichtig ist deinen Körper zu konditionieren. "Unter Konditionierung versteht man in der behavioristischen Lernpsychologie das Erlernen von Reiz-Reaktions-Mustern (Stimulus-Response)." (Quelle: Wikipedia)

Tutorial 4. Dogen - Titanium Ankles Tutorial (deutsche Version)

Info: Titanium Knöchel. Ein super Training das man überall machen kann. Beim Warten an einer Haltestation, in der Schule, in einer Vorlesung, oder auf der Arbeit. Egal wo.  

Tutorial 5. Lowerbody Conditioning for Parkour (Unterkörper)

Info: "Unter Konditionierung versteht man in der behavioristischen Lernpsychologie das Erlernen von Reiz-Reaktions-Mustern (Stimulus-Response)." (Quelle: Wikipedia)

Tutorial 6. Upperbody Conditioning for Parkour (Oberkörper)

Info: "Unter Konditionierung versteht man in der behavioristischen Lernpsychologie das Erlernen von Reiz-Reaktions-Mustern (Stimulus-Response)." (Quelle: Wikipedia)

Tutorial 7. Upper body and Core Conditioning for Parkour (Oberkörper & Körpermitte)

Info: "Unter Konditionierung versteht man in der behavioristischen Lernpsychologie das Erlernen von Reiz-Reaktions-Mustern (Stimulus-Response)." (Quelle: Wikipedia)